A
irritabilidade, ansiedade e depressão são os problemas de saúde mental
mais comuns em nossa sociedade. Muitas vezes são sentidos como um
complexo conjunto de desafios emocionais e funcionais. A ciência nos
ajuda a compreender a conexão existente entre a mente e o corpo e vemos
como
a ansiedade e a depressão podem ser provocados por uma variedade de fatores.
Estes
fatores podem ser de natureza nutricional, psicológica, física,
emocional, ambiental, social, espiritual, bem como genética ou de doença
cerebral. Enquanto que muitas vezes ouvimos falar de uma causa
bioquímica,
não está claro se o nível dos neurotransmissores é a
causa real da irritabilidade, ansiedade e depressão, ou simplesmente um
sintoma de que uma pessoa está ansiosa ou deprimida.
A
irritabilidade, ansiedade e a depressão não são a mesma coisa, mas às
vezes se apresentam juntas. Não é raro que as pessoas com depressão
experimentem ansiedade e as pessoas com ansiedade a depressão, assim
como a irritabilidade.
Melhorar a nossa saúde mental
Enquanto
que a depressão e a ansiedade em geral se classificam como doenças
mentais, é mais fácil pensar nelas como transtornos da saúde cerebral, o
que está diretamente relacionado com a estrutura física e os mecanismos
do cérebro, assim como os problemas emocionais e relacionais.
Esta perspectiva coloca em destaque a necessidade de
cuidar do cérebro, o qual, igual aos outros órgãos do corpo, se vê afetado pelo nosso estilo de vida. Como tal,
o que comemos, como nos movimentamos e a qualidade de nosso sono afeta o funcionamento de nosso cérebro.
Além disso, a forma como administramos o estresse e outras emoções, a
qualidade de nossas relações e as nossas motivações, tudo isso
influencia em nossa saúde mental.
Sintomas da ansiedade e depressão
A
ansiedade e a depressão nos impedem de desenvolver nossa vida de forma
normal, alteram nossos hábitos e comportamentos, afetam nossas relações
em geral, trabalho, família, companheiro(a) etc. Manifestam-se
mediante sintomas que podem ser de origem física (como dor abdominal,
pontadas, taquicardias, dificuldade para respirar, enjoos, tremores
musculares, sudorese, cansaço etc.) Ou mental (como a irritabilidade,
angústia, medo, fuga ou evitação). em geral,
estes transtornos são produzidos por preocupações exageradas e reiteradas, assim como a dificuldade para nos adaptarmos às mudanças em nossa vida pessoal ou profissional.
10 ações para acabar com a irritabilidade, ansiedade e depressão
Começa a cuidar de seu cérebro com os seguintes conselhos:
1. Respira lentamente, a exalação lenta ajuda a relaxar o corpo.
2. Movimenta seu corpo.
3. Passe mais tempo em contato com a natureza.
4. Procure dormir um sono regular e reparador.
5. Passe mais tempo com o apoio de amigos e familiares.
6. Aceite a imperfeição.
7. Coma alimentos funcionais e beba muita água.
8. Medita (sentado(a) ou em movimento) ou reserva um tempo regular para a prática de auto-conhecimento.
9. Pratica o perdão consigo e com o outro.
10. Pratica o agradecimento consigo e com o outro.